Случается, что даже любимое дело перестает приносить удовольствие, хочется все бросить, лечь под одеяло и бездумно листать ленту в TikTok. Такое состояние чаще всего говорит о выгорании, которое появляется в периоды активной подготовки к экзаменам или олимпиадам, сдачи годовой отчетности или повсеместного уныния, вызванного пасмурной хмарью начала зимы. Но не стоит отчаиваться: существуют способы прийти в норму и продолжить учиться и работать с новыми силами. О том, что действительно помогает, рассказали вожатые Олимпиадных школ МФТИ.
Слушайте любимую музыку
Соберите свой личный плейлист из треков, которые вызывают приятные мысли и ассоциации. Это может быть спокойная классическая музыка или что-то поживей и поэнергичней – здесь все индивидуально.
Во время выполнения домашнего задания или работы включите фоном музыку. Главное условие – она не должна вас отвлекать. Поэтому старайтесь подбирать треки без слов или с вокалом на незнакомом языке.
Используйте «Метод помидора»
Чем бы вы ни занимались, очень важно делать перерывы. Они повышают мотивацию и концентрацию, улучшают настроение, положительно влияют на продуктивность и креативность.
Одна из техник управления временем, которую можно использовать во время работы или учебы, называется «Метод помидора». Она предполагает 5-минутные перерывы каждые 25 минут. Сначала продуктивная работа, никаких телефонов и внешний раздражителей, затем отдых. После каждого четвертого «помидора» нужно делать длинный перерыв на 20-30 минут.
Занимайтесь новым и непривычным
Часто, когда человек живет по графику, старается быть максимально рациональным, его дни проходят в монотонном ритме: он каждый день ходит одной и той же дорогой, посещает одни и те же магазины в одно и то же время, его выходные похожи друг на друга, как пельмени в пачке. И он рано или поздно устает от рутины: начинает совершать ошибки, становится раздражительным и невнимательным.
Хорошим лекарством в такой ситуации может служить смена обстановки. Попробуйте поработать или поучиться из кафе или ближайшего коворкинга. А если и это не поможет, запланируйте в субботу и воскресенье небольшое приключение c выездом в соседний город или даже другую страну.
Тренируйтесь
Физические нагрузки – верный способ помочь мозгу расслабиться. При этом не важно, каким спортом вы занимайтесь. Сгодится все – пробежка, теннис, плавание или катание на коньках. Совершение определенных движений помогает нашей голове переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнений. Согласитесь, достаточно сложно думать о чем-то, когда пытаешься поднять штангу с солидным весом.
Медитируйте
Медитация – простой, но очень мощный способ снятия стресса. Когда мы концентрируемся на дыхании, сердцебиение замедляется, а давление и уровень кортизола (гормон стресса) снижаются.
Существует множество видов и техник медитации – каждый может найти для себя что-то подходящее. С одной из них на лекции, проходящей в рамках Олимпиадных школ, познакомила клинический психолог, преподаватель психологии, специалист по работе с МАК, детский нейрокоррекционный психолог, консультант по детско-родительским отношениям Андриц Евгения Николаевна. Посмотреть эфир можно здесь.